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老年人花式健身安全吗?专家:应选择温和的运动

发布日期:2019-10-01 02:38   来源:未知   阅读:

  如今,随着全民健身的兴起,老年人也加入了健身的行列,还进行各种花式锻炼。可是网上有人却说,花式健身其实存在巨大的安全隐患。那么,老年人的这些花式健身法到底安不安全呢?央视“是真的吗”记者对此进行了采访。

  北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤表示:“我们常讲生命在于运动,老年人坚持锻炼本来是件好事,值得鼓励与提倡。但是现在五花八门的锻炼动作,包括一些高难度的动作确实会带来许多的安全隐患。人在变老的过程中,会出现不可逆的退变,比如心肺功能变差,肌肉力量变弱,骨质疏松等。人体的灵活性、协调性及平衡力等都会下降,会出现血管壁的钙化,斑块的形成。这样一些跟力量、速度或撞击有关的动作都会给老年人带来很大的危险,轻则软组织损伤,重则可能会出现骨折、气胸、脱位甚至是四肢瘫痪。”

  解放军总医院第四医学中心骨科主治医师宋科冉指出:“比如有高血压、脑出血风险的老年人就不能做大回环等引起颅内血压增高的动作。有颈椎间盘、腰椎间盘隐患的老年人不能做对身体弯曲角度很高的动作,并且更不能做增加颈椎与腰椎的椎间盘压力的动作。有些老年人把自己整个身体的重量全部吊在那里,这样对于颈椎的伤害很大。还有更夸张的是以头顶地的倒立动作,这个动作对人的颈椎整体强度要求非常高。另外,如果老年人有椎间盘突出,这样会导致椎间盘突出的剧烈加重,风险会非常大。而且一不小心颈椎折了,可能就是致命的。”

  王逢贤介绍:“老年人做单杠与双杠的动作,医疗辅助:监测心电图,香港最快今期开奖结果!如果不小心摔下来或落地不稳,手腕着地就会造成桡骨远端的骨折,肘关节着地会造成肘关节的骨折或肱骨干的骨折。有些老年人以腋窝为支撑做钟摆动作,这个动作会造成肩袖的损伤,肩关节的脱位,甚至是肱骨大结节的骨折。”

  其实,老年人在花式健身时受伤的案例屡见不鲜。2019年2月,北京地坛公园一位老年人倒挂单杠玩大回环,不小心撞飞了旁边的小女孩,就导致二人受伤。那么,到底什么样的运动才最适合老年人呢?

  王逢贤指出:“规律、适度及温和的运动。规律指的是要养成一个规律的运动习惯,每周坚持三到五天以上的运动。适度指的是强度不要太大,每次运动的量限定在一个小时以内,经过一夜的休息之后,第二天身体不会感到不舒服。温和指的是要选择一些温和的运动,不要选择需要骤然发力或带有激烈对抗的运动。我们主要推荐的是有氧运动,比如散步就是最容易、最安全的一项运动。然后根据个人条件,可以变成快走或慢跑。另外,我们还推荐游泳,因为游泳对提高肺活量有很大的好处,同时也可以增强心肌的收缩力。此外,太极拳等运动对老年人的平衡能力及协调性非常好。还有一些球类运动,比如门球、羽毛球、乒乓球等,这些都是适合老年人的运动。”

  专家还提醒大家,在老年人群中,由于每个人体质都不相同,所以健身要因人而异,一定要选择适合自己的运动方式,千万不能盲目效仿别人。(杨佳佳整理)

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